Zdrowie i ruch
5 prostych ćwiczeń na kolana po 50. roku życia
Krótki zestaw delikatnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie otaczające kolano, poprawiających stabilność i zakres ruchu. Przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą — ćwiczenia wykonuj powoli, unikaj gwałtownych ruchów i przerwij trening przy nasilonym bólu.
-
Łagodne
Unoszenie wyprostowanej nogi (leżąc)
-
Wzmacnianie
Mostek biodrowy
-
Stabilizacja
Przysiad przy ścianie
-
Ruchomość
Wykroki z podporą (krótkie)
Bezpieczeństwo
Używaj podpory, 8–12 powtórzeń na nogę, 2–3 serie
Trzymaj się oparcia krzesła dla równowagi. Zrób krótki krok do przodu, uginając kolana do kąta komfortowego (nie głębokiego), pilnując, by kolano przednie nie wysunęło się poza palce stopy. Cofnij się do pozycji wyjściowej.
